Rehabilitacja kręgosłupa Bydgoszcz – Jak pomóc rodzicom, gdy bolą ich plecy?

Coraz więcej osób po 60. roku życia zmaga się z bólem kręgosłupa. Zazwyczaj zaczyna się niewinnie – „ciągnie mnie w dole pleców”, „chyba się przeciążyłem”, „od siedzenia mnie boli”. A potem z tygodnia na tydzień rodzic rusza się coraz mniej, przestaje wychodzić na spacery i zaczyna bać się każdego ruchu.

Nazywam się Marek Mięsikowski, jestem fizjoterapeutą i lekarzem, zajmuję się rehabilitacją kręgosłupa w Bydgoszczy. Na co dzień pomagam dorosłym pacjentom w każdym wieku odzyskać sprawność i samodzielność, ale wiem, że wiele można zrobić już w domu – zanim ból przybierze na sile.

Dlaczego starsze osoby bolą plecy?

Najczęstszą przyczyną są zmiany przeciążeniowe w kręgosłupie – czyli po prostu efekt wielu lat pracy, dźwigania i siedzenia.
Dochodzi do osłabienia mięśni, usztywnienia stawów i przeciążenia odcinka lędźwiowego. Kręgosłup traci swoją funkcję – stabilizacji, zginania i rotacji.
Wbrew powszechnym obawom, nawet osoby z przepukliną krążka międzykręgowego i zwyrodnieniami często mogą żyć bez bólu, jeśli tylko pozostają aktywne i wzmacniają swoje ciało.

Co możesz zrobić już dziś dla swoich rodziców?

Nie trzeba od razu rezerwować wizyty u fizjoterapeuty (choć czasem warto).
Najważniejsze to pomóc rodzicowi wrócić do ruchu. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz wprowadzić od zaraz:

1. Codzienny spacer – minimum 20 minut.
   Ruch w pozycji pionowej poprawia krążenie, dotlenia mięśnie i zmniejsza sztywność pleców. Wystarczy nawet powolny marsz do sklepu czy wokół bloku. Dzięki swojej prostocie, łatwości wykonania i powszechnemu dostępowi powinien być zalecany u wszystkich pacjentów z przewlekłym bólem pleców (1).
   
2. Chodzenie tyłem – proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie.
   Choć wygląda nietypowo, ten rodzaj ruchu ma zaskakująco dużo zalet. Zmusza ciało i mózg do pracy w nowy sposób, poprawiając koordynację, równowagę i koncentrację. Zdrowotne działanie tej aktywności w bólu odcinka lędźwiowego zostało również potwierdzone w najnowszych badaniach naukowych z 2025 roku (2).
   Dodatkowo wzmacnia tylną grupę mięśni kończyny dolnej – pośladki, łydki i prostownik grzbietu – a także poprawia funkcję stawu biodrowego, który jest fundamentem zdrowego kręgosłupa. Bo nie ma zdrowych pleców bez zdrowych bioder.
   Wystarczy kilka minut dziennie, np. cofanie się po korytarzu lub w ogrodzie, by zauważyć różnicę w stabilności i pewności ruchu.
   
3. Proste ćwiczenia siłowe wykonywane z oporem własnego ciała.
   Trening siłowy (oporowy) najczęściej kojarzy się z kulturystami i dużymi ciężarami. Tymczasem taki rodzaj aktywności, wykonywany nawet z niewielkim obciążeniem albo tylko z ciężarem własnego ciała, przynosi wiele korzyści dla całego organizmu.
   Wiele badań pokazuje, że regularne ćwiczenia z oporem korzystnie wpływają również na układ nerwowy i pomagają w redukcji bólu. Jednym z takich opracowań jest artykuł Maestroniego z 2020 roku (3). Jak zacząć? Zobacz poniżej!
   
4. Ogranicz siedzenie przed telewizorem.
   Umów się z rodzicem, że co 30 minut wstaje, przeciąga się lub przechodzi kilka kroków. Długie siedzenie to wróg numer jeden kręgosłupa.
   
5. Zadbaj o dobre siedzisko.
   Fotel nie powinien być zbyt miękki – lepiej, by miał stabilne oparcie i wspierał dolny odcinek pleców. W razie potrzeby można dodać małą poduszkę lędźwiową.
   
   

Sprawny rodzic to także mniej stresu dla Ciebie

Kiedy rodzic jest w formie, życie staje się prostsze – i dla niego, i dla Ciebie.
Aktywny tata zrobi zakupy bez proszenia o pomoc, a sprawna mama może zająć się wnukami, gdy potrzebujesz chwili dla siebie.
To nie tylko oszczędność czasu, ale też spokój, że bliska Ci osoba jest samodzielna i bezpieczna.

Kiedy warto skonsultować się z fizjoterapeutą?

Jeśli mimo ruchu ból nie ustępuje lub się nasila, warto sprawdzić, co dokładnie dzieje się w kręgosłupie.
W moim gabinecie w Bydgoszczy zajmuję się kompleksowo tematem rehabilitacji kręgosłupa, od diagnostyki, przez terapię manualną i treningi medyczne kręgosłupa. Ćwiczenia dobieram zawsze do wieku, możliwości i stanu zdrowia – bezpiecznie, bez bólu i bez ryzyka przeciążenia.
Czasem wystarczy kilka spotkań, by nauczyć się właściwego ruchu i odzyskać pewność siebie.
Zapisz się już dziś!

Podsumowanie

Pomagając rodzicom dbać o ich kręgosłup, nie tylko poprawiasz ich komfort życia, ale też dbasz o siebie i swoją rodzinę.
Zachęcaj do ruchu, wspieraj, przypominaj o prostych zasadach – a jeśli ból nie ustępuje, fizjoterapia może być kolejnym krokiem.

Marek Mięsikowski – fizjoterapeuta&lekarz, rehabilitacja Bydgoszcz
Pomagam odzyskać sprawność i żyć bez bólu – spokojnie, aktywnie i na własnych zasadach.

Źródła:

1. Sitthipornvorakul E, Klinsophon T, Sihawong R, Janwantanakul P. The effects of walking intervention in patients with chronic low back pain: A meta-analysis of randomized controlled trials. Musculoskelet Sci Pract. 2018 Apr;34:38-46. doi: 10.1016/j.msksp.2017.12.003. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29257996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29257996/
2. Chan E, Chan LY, Fong HK, Mak YT, Kwong PW, Sun ER, Yu CCW, Tsang SMH. Real-time and immediate effects of backward walking exercise on pain intensity and lumbopelvic movement control in individuals with chronic non-specific low back pain with lumbar flexion syndrome. PLoS One. 2025 Sep 3;20(9):e0330609. doi: 10.1371/journal.pone.0330609. PMID: 40901866; PMCID: PMC12407490. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30229667/
3. Maestroni, L., Read, P., Bishop, C. i in. Korzyści z treningu siłowego na temat zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego: praktyczne zastosowania w opiece interdyscyplinarnej. Sports Med 50, 1431–1450 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01309-5

Autor artykułu:

Marek Mięsikowski

Fizjoterapeuta&Lekarz